Garmin Connect donosi:

• aktywności: 24 (4 mniej niż w czerwcu)
• dystans: 844 km
• czas: 39:30:34

Natomiast Strava uprzejmie informuje:

• aktywności: 41
• dystans: 849 km
• czas: 41h

Różnica wynika z rejestrowania spacerów 🍎⌚️ a te aktywności nie są wysyłane do GC.

Porównując dane dotyczące stanu wytrenowania:

• VO2max: 48➡️49
• FTP: 200➡️221?
• FTP (W/kg): 2.66➡️3.01

Trochę mniej rolek, więcej na rowerze. Rośnie VO2max, FTP, więc jest dobrze.

Lipiec to miesiąc dłuższych tras:

– 16.07 – 100 km

– 23.07 – 115 km

– 30.07 – 125 km.

Jestem juz w stanie na spokojnie zrobić dłuższe trasy. Zobaczymy, co przyniesie sierpień.

Przez ostatnich kilka lat omijałem wszelkie plany treningowe szerokim łukiem. Zawsze była jakaś wymówka. Praca, zdrowie, czas.

Na rowerze kręciłem się po okolicy, rzecz jasna, ale w sposób niezorganizowany. Miało to swoje odzwierciedlenie w ogólnej formie jak i w wadze.

W lutym stwierdziłem, że może czas wziąć się za siebie. Na stronie Garmin Connect wyklikałem plan treningowy (Garmin Coach) dla siebie, zaplanowany na 23 tygodnie, z poziomem zaawansowania jak dla początkującego. Treningi zacząłem 13 lutego.

Ustawiłem standardowe FTP – 200 watów, co przy wadze 87 kg dawało 2.29 W/kg.

Pierwsze jazdy zweryfikowały mnie dość brutalnie i zasugerowano mi, że moje FTP to około 140 watów, czyli 1.60 W/kg.

VO₂max było na poziomie około 42 ml/kg/min.

Trzeba było spojrzeć prawdzie w oczy i robić swoje, czyli treningi i zrzucanie tłuszczu. 

Na efekty nie trzeba było długo czekać. Najpierw ruszyła w dół waga a wraz z nią reszta.

W marcu waga spadła do 84.3 kg a VO₂max 30 kwietnia skoczyło do 43 ml/kg/min.

W kwietniu odkopałem nieużywane od 9 lat rolki i w dni wolne od treningu kolarskiego robiłem przejażdżki na rolkach. Początkowo trasa liczona w metrach by obecnie spokojnie robić kilkanaście kilometrów w ciągu godziny.

W ramach treningów, co kilka tygodni wypadł dwudziestominutowy test, który wykorzystywałem jako formę sprawdzenia się i nieformalny test FTP. I waty też zaczęły rosnąć, a wraz ze spadkiem masy także W/kg.

Ostatnia dłuższa jazda w sobotę 6 lipca to FTP = 221 watów i 2.99 W/kg. VO2max = 49 ml/kg/min i LTHR=149 i waga 73.9 kg. 

140->221 – 🔼 57%

1.66->2.99 –  🔼 80%

42->49  🔼

87-73.9 – 🔽15%

I kilka wykresów z Garmin Connect.

Oprócz danych z urządzeń Garmina wspomagałem się danymi zbieranymi przez zegarek Apple Watch, a konkretnie HRV, i aplikacją Training Today.

Gdy zegarek wskazywał, żeby odpocząć lub zmniejszyć obciążenie treningowe uwzględniałem to w planie i odpowiednio modyfikowałem zaplanowane ćwiczenia. Najważniejsze, że żadnego nie odpuściłem.

W trakcie realizacji planu przejechałem łącznie 2590.74 km (w tym 226.52 na rolkach).

Co prawda daleko mi do osiągów sprzed 10 lat, ale mogę uznać swoje wyniki za sukces – Garmin Coach dał radę. 🙂

Garmin Connect donosi:

• aktywności: 28
• dystans: 647 km
• czas: 32:22:00

Natomiast Strava uprzejmie informuje:

• aktywności: 39
• dystans: 653 km
• czas: 33h

Różnica wynika z rejestrowania spacerów 🍎⌚️ a te aktywności nie są wysyłane do GC.

Porównując dane dotyczące stanu wytrenowania:

• VO2max: 46➡️48
• FTP: 193➡️200
• FTP (W/kg): 2.53➡️2.66

Trochę mniej rolek, więcej na rowerze. Rośnie VO2max, FTP, więc jest dobrze. Czas na dłuższe przejażdżki w lipcu. No i zakończę plan treningowy. Podsumowanie będzie w osobnym wpisie.

Tydzień także podporządkowany maturze, więc mniej trochę więcej chodzenia. 😉

Na rowerze przyzwoicie, w niedzielę Garmin oznajmił, że zwiększył mi się VO2max – 46 ml/kg/min.

W sobotę zaliczyłem najdłuższą trasę na rolkach – ponad 12 km.

Co dalej? Kończy się powoli drugi etap planu treningowego – w tym tygodniu tylko dwie jazdy w Z2.

Majówka. Tradycyjne, polskie święto grilla – o ile pogoda dopisze.

No i dopisała, ale od początku.

Garmin chyba przewidział i na ten tydzień miałem zaplanowane tylko dwa rowerowe treningi i oba to luźne jazdy w Z2.

Tradycyjnie już – postanowiłem te treningi trochę wydłużyć. Oczywiście w granicach rozsądku.

I tak

• 1h -> 1h45m
• 2h -> 3h28m (noo, tutaj trochę mnie poniosło)

Drugi trening to zarazem najdłuższa trasa w tym roku – 77 km. I muszę przyznać, że czułem niedosyt a i sił było na dużo więcej. Ale! Na dłuższe jazdy będzie czas latem.

Zaliczyłem też jazdę grawelm na i z działki.

Dodatkiem do treningów były 3 dni na rolkach – łącznie 18 km.

Jak wspomniałem na początku – pogoda dopisała na na Garminie pojawiła się aklimatyzacja cieplna.

Ten tydzień będzie… specyficzny. Raczej nie pod treningi, ale może coś się uda. Spróbuję zrobić test 20 min. Zobaczymy jak z FTP. 🙂

Kolejny tydzień za mną – czas na podsumowanie.

Rower

W tym tygodniu miałem dwie jazdy-testy sprawnościowe i jedną spokojną, dwugodzinną jazdę w Z2.

Pierwszy test to test sprawnościowy (3+20 minut).

Piękna pogoda, świetne samopoczucie, więc może by tak…

I owszem, udało się. Wzrost FTP ze 160 W na 172 W (1.95 W/kg na 2.11 W/kg – bo waga w międzyczasie też spadła). Czyli jest progres. Powoli forma rośnie.

Kolejny test już bez fajerwerków, bo trzeba się było przestawić na nowe strefy mocy.

Jazda w Z2 na spokojnie, bo wiatr dawał się we znaki.

Rolki

Tutaj też nastąpił progres. Dystanse:

• 5 km
• 6.66 km
• 10 km
• 4 km

mówią same za siebie. Jazda sprawia mi naprawdę frajdę i uważam, że to dobry dodatek do treningów kolarskich. Jeszcze tydzień (jeżeli pogoda pozwoli) i może wybiorę się na dłużą jazdę obwodnicą Leśnicy.

sum(), czyli podsumowanie 😉

Tydzień zaliczony zgodnie z postanowieniami – a nawet lepiej niż zakładałem.

Niech przemówią liczby.

Intervals.icu – czyli nowe podsumowanie

Tym razem dane z serwisu Intervals.icu – naprawdę ciekawe i mocarne narzędzie.

Jak widać, w podsumowaniu tygodnia mam podsumowanie czasu w poszczególnych strefach mocy (Z1-Z7) oraz czasy i pokonany dystans na rowerze, rolkach i z buta, Wygląda to o wiele lepiej niż podsumowanie w serwisie Garmin Connect.

Co dalej?

Obawiam się, że przyszłotygodniowe plany treningowe może pokrzyżować pogoda. Paskudny tydzień się zapowiada.

W planie mam dwie jazdy interwałowe i dwie spokojne jazdy w Z2. Dni bez treningu kolarskiego mam zamiar zagospodarować na rolkach. Fajerwerków nie przewiduję, no mogłaby jeszcze moja waga trochę się zmniejszyć.

Podsumowanie tygodnia podzieliłem na dwie części: rower i rolki. I zacznę je od cyferek rowerowych.

Nakręciłem sto kilometrów, więc nie jest źle. Zaplanowana na sobotę dwugodzinna jazda w Z2 była tak przyjemna, że się nieco przedłużyła (zgodnie z planem ;-)) i przy okazji poprawiłem swoje wyniki w Wandred i Squadrats. Okazało się także, że była to najdłuższa trasa w tym roku. Forma rośnie. 🙂

Zwiedzając nowe rejony miałem okazję zobaczyć, gdzie powstanie fabryka Intela. Na razie… „🎼tu na razie jest sciernisko, ale bedzie Intelisko🎶“.

Nie ma co ukrywać – pogoda zachęcała do dłuższej i spokojnej jazdy.

Dziś, na deser, dwie przejażdżki gravelem na działkę – złapać trochę Słońca, natrzaskać zdjęć, polatać dronem, poprawić skill „panning“. Zdjęcia wrzucę później w osobnym wpisie. Muszę się zastanowić, czy warto. No, niech będzie. Wrzucam zajawkę tematyczną.

Podsumowanie 2

Rolki – dwie jazdy: 1 km/10 min i 2 km/20 minut. W następnym tygodniu treningi na rolkach będę zapisywać Garminem.

Co dalej?

W nadchodzącym tygodniu czekają mnie dwa testy sprawnościowe i dwugodzinna jazda w Z2 – pewnie znów ją nieco wydłużę. Dodatkowo mam zamiar pojeździć trochę na rolkach.

Mam nadzieję, że jakoś poradzę sobie z alergią, bo tak gwałtowne eksplozja wiosny powoduje naprawdę upierdliwy katar, kichanie jest nieznośne a leki nie działają za dobrze.

Ponieważ ten tydzień ma być lightowy, po raz pierwszy od 9 lat wyszedłem na rolki.

Wczoraj tak na spróbowanie a dziś trochę dłużej. Co prawda nie umiem jeszcze hamować, ale to przyjdzie z czasem.

Pierwsza gleba już zaliczona – gdy się zatrzymałem na chodniku aby ustąpić samochodowi. Zatrzymałem się i… jakoś ciężko było złapać równowagę. Skończyło się na plecach i lekko zdarty łokciu. Leżałem i sam z siebie się śmiałem.

Wczoraj 10 minut i 1 km, dziś 20 minut i 2 km – bez gleby.

Apple Watch a rolki

Przy okazji okazało się, że Apple Watch nie ma zdefiniowanego treningu „jazda na rolkach“. Jest skating, ale nie mierzy dystansu.

Strava – rolki

Można uruchomić na zegarku aplikację Strava – tam jest jazda na rolkach, ale nie szacuje spalonych kalorii. Za radą jednego z użytkowników disscusion_dot_apple_dot_com dodałem feature request na a_*_dot_com.

A dzisiejszy trening zaliczyłem z włączonym treningiem bieganie. 😉

Garmin fēnix^® 3

Właśnie sprawdziłem – mogę dodać rolki jako trening na starym Garminie Feniksie 3.