Garmin Connect donosi:

• aktywności: 24 (4 mniej niż w czerwcu)
• dystans: 844 km
• czas: 39:30:34

Natomiast Strava uprzejmie informuje:

• aktywności: 41
• dystans: 849 km
• czas: 41h

Różnica wynika z rejestrowania spacerów 🍎⌚️ a te aktywności nie są wysyłane do GC.

Porównując dane dotyczące stanu wytrenowania:

• VO2max: 48➡️49
• FTP: 200➡️221?
• FTP (W/kg): 2.66➡️3.01

Trochę mniej rolek, więcej na rowerze. Rośnie VO2max, FTP, więc jest dobrze.

Lipiec to miesiąc dłuższych tras:

– 16.07 – 100 km

– 23.07 – 115 km

– 30.07 – 125 km.

Jestem juz w stanie na spokojnie zrobić dłuższe trasy. Zobaczymy, co przyniesie sierpień.

Przez ostatnich kilka lat omijałem wszelkie plany treningowe szerokim łukiem. Zawsze była jakaś wymówka. Praca, zdrowie, czas.

Na rowerze kręciłem się po okolicy, rzecz jasna, ale w sposób niezorganizowany. Miało to swoje odzwierciedlenie w ogólnej formie jak i w wadze.

W lutym stwierdziłem, że może czas wziąć się za siebie. Na stronie Garmin Connect wyklikałem plan treningowy (Garmin Coach) dla siebie, zaplanowany na 23 tygodnie, z poziomem zaawansowania jak dla początkującego. Treningi zacząłem 13 lutego.

Ustawiłem standardowe FTP – 200 watów, co przy wadze 87 kg dawało 2.29 W/kg.

Pierwsze jazdy zweryfikowały mnie dość brutalnie i zasugerowano mi, że moje FTP to około 140 watów, czyli 1.60 W/kg.

VO₂max było na poziomie około 42 ml/kg/min.

Trzeba było spojrzeć prawdzie w oczy i robić swoje, czyli treningi i zrzucanie tłuszczu. 

Na efekty nie trzeba było długo czekać. Najpierw ruszyła w dół waga a wraz z nią reszta.

W marcu waga spadła do 84.3 kg a VO₂max 30 kwietnia skoczyło do 43 ml/kg/min.

W kwietniu odkopałem nieużywane od 9 lat rolki i w dni wolne od treningu kolarskiego robiłem przejażdżki na rolkach. Początkowo trasa liczona w metrach by obecnie spokojnie robić kilkanaście kilometrów w ciągu godziny.

W ramach treningów, co kilka tygodni wypadł dwudziestominutowy test, który wykorzystywałem jako formę sprawdzenia się i nieformalny test FTP. I waty też zaczęły rosnąć, a wraz ze spadkiem masy także W/kg.

Ostatnia dłuższa jazda w sobotę 6 lipca to FTP = 221 watów i 2.99 W/kg. VO2max = 49 ml/kg/min i LTHR=149 i waga 73.9 kg. 

140->221 – 🔼 57%

1.66->2.99 –  🔼 80%

42->49  🔼

87-73.9 – 🔽15%

I kilka wykresów z Garmin Connect.

Oprócz danych z urządzeń Garmina wspomagałem się danymi zbieranymi przez zegarek Apple Watch, a konkretnie HRV, i aplikacją Training Today.

Gdy zegarek wskazywał, żeby odpocząć lub zmniejszyć obciążenie treningowe uwzględniałem to w planie i odpowiednio modyfikowałem zaplanowane ćwiczenia. Najważniejsze, że żadnego nie odpuściłem.

W trakcie realizacji planu przejechałem łącznie 2590.74 km (w tym 226.52 na rolkach).

Co prawda daleko mi do osiągów sprzed 10 lat, ale mogę uznać swoje wyniki za sukces – Garmin Coach dał radę. 🙂

Garmin Connect donosi:

• aktywności: 28
• dystans: 647 km
• czas: 32:22:00

Natomiast Strava uprzejmie informuje:

• aktywności: 39
• dystans: 653 km
• czas: 33h

Różnica wynika z rejestrowania spacerów 🍎⌚️ a te aktywności nie są wysyłane do GC.

Porównując dane dotyczące stanu wytrenowania:

• VO2max: 46➡️48
• FTP: 193➡️200
• FTP (W/kg): 2.53➡️2.66

Trochę mniej rolek, więcej na rowerze. Rośnie VO2max, FTP, więc jest dobrze. Czas na dłuższe przejażdżki w lipcu. No i zakończę plan treningowy. Podsumowanie będzie w osobnym wpisie.

Garmin Connect donosi:

• aktywności: 33
• dystans: 557.75 km
• czas: 30:37:46

Natomiast Strava uprzejmie informuje:

• aktywności: 49
• dystans: 589 km
• czas: 37h

Różnica wynika z rejestrowania spacerów 🍎⌚️ a te aktywności nie są wysyłane do GC.

Porównując dane dotyczące stanu wytrenowania:

• VO2max: 43➡️46
• FTP: 172➡️193
• FTP (W/kg): 2.21➡️2.53

Tydzień także podporządkowany maturze, więc mniej trochę więcej chodzenia. 😉

Na rowerze przyzwoicie, w niedzielę Garmin oznajmił, że zwiększył mi się VO2max – 46 ml/kg/min.

W sobotę zaliczyłem najdłuższą trasę na rolkach – ponad 12 km.

Co dalej? Kończy się powoli drugi etap planu treningowego – w tym tygodniu tylko dwie jazdy w Z2.

Ależ mnie dziś zaskoczył Garmin Connect!

Taki wynik? No nieźle!

Tydzień podporządkowany maturze, więc mniej roweru. Były za to spacery i jazdy na rolkach.

Pierwsza jazda to test 20 minut i poprawa FTP: 172->193 watów. Przy mniejszej wadze. Nieźle.

Pojeździłemmna rolkach w Poznaniu. Zaliczyłem jedną glebę. Paskudnie się potłukłem.

Była też okazja do przetestowania kasku i ochraniaczy na rolki.

Wartostrada w Poznaniu jest naprawdę zacna. Mam nadzieję, że jeszcze tam pojeżdżę na rolkach.

Z rzeczy irytujacych: mój stary Garmin fēnix 3.

Nie obsluguje treningu jazda na rolkach – trzeba użyć aplikacji ze sklepu IQ. Jedna aplikacja (darmowa) resetuje zegarek, dwie płatne… No sam nie wiem. Jedna z nich nie zarejestrowała mi 6 km niedzielnej jazdy i musiałem przejechać ten dystans jeszcze raz.

Zastanawiam się na używanym Forerunnerem 245.

Co w następnym tygodniu? Dwa treningi interwałowe, 3 jazdy w Z2 i coś pojeżdżę na rolkach.

Majówka. Tradycyjne, polskie święto grilla – o ile pogoda dopisze.

No i dopisała, ale od początku.

Garmin chyba przewidział i na ten tydzień miałem zaplanowane tylko dwa rowerowe treningi i oba to luźne jazdy w Z2.

Tradycyjnie już – postanowiłem te treningi trochę wydłużyć. Oczywiście w granicach rozsądku.

I tak

• 1h -> 1h45m
• 2h -> 3h28m (noo, tutaj trochę mnie poniosło)

Drugi trening to zarazem najdłuższa trasa w tym roku – 77 km. I muszę przyznać, że czułem niedosyt a i sił było na dużo więcej. Ale! Na dłuższe jazdy będzie czas latem.

Zaliczyłem też jazdę grawelm na i z działki.

Dodatkiem do treningów były 3 dni na rolkach – łącznie 18 km.

Jak wspomniałem na początku – pogoda dopisała na na Garminie pojawiła się aklimatyzacja cieplna.

Ten tydzień będzie… specyficzny. Raczej nie pod treningi, ale może coś się uda. Spróbuję zrobić test 20 min. Zobaczymy jak z FTP. 🙂

Zgodnie z prognozami pogoda nie dopisała, więc podsumowanie to głównie opis, czego nie udało się zrobić.

Miałem zaplanowe cztery treningi i co prawda zrealizowałem je, ale każdy był skrócony.

Zimno, pochmurno, wietrznie i trochę deszczowo. To wszystko nie zachęcało do jazdy na rowerze czy na rolkach.

Pozytywna sprawa to odwiedziny na torze wrotkarskim we Wrocławiu. Przyjemna miejscówka i pewnie nie raz tam jeszcze pojeżdżę.

Nadchodzący tydzień to powtórka ubiegłego – te same jednostki treningowe, ale mam nadzieję, że pogoda będzie choć trochę lepsza.